آیا می توانیم خواب های خود را کنترل کنیم؟

سلام...

این مطلب از موضوعات محبوب منه حتما بخونینش. خیلی جالبه من خودم امتحانش کردم.

“خواب دیدن به همه ما این امکان را می دهد که با آرامش و اطمینان هر شب از زندگیمان دیوانگی را تجربه کنیم.” –ویلیام دیمنت

خواب شفاف یا خواب آگاهانه خوابی که بیننده هنگام دیدن آن، نسبت به اینکه

مشغول دیدن یک خواب است آگاهی دارد. این واژه نخستین بار توسط یک فیلسوف

آلمانی به نام فردریک وان ادن [۱] [Frederik van Eeden] بکار رفته‌است. در خواب

شفاف فرد می‌تواند در روند خواب دخالت کند و تجربه‌های متصور شدهٔ خود را

دستکاری کند. خواب‌های شفاف می‌توانند واقعی و زنده به نظر برسند.[۲]

یک خواب شفاف می‌تواند به یکی از دو راه زیر ایجاد شود:

نخست روش خواب آغاز[۳](به انگلیسی: (dream-initiated lucid dream (DILD) که

از خواب معمولی شروع شده و در دنباله خواب بیننده به این نتیجه می‌رسد که این

یک خواب بوده.

دوم روش هوشیار آغاز[۴] (به انگلیسی: (wake-initiated lucid dream (WILD) که

خواب بیننده از موقعیت کاملا هوشیار به موقعیت خواب شفاف وارد می‌شود.

خواب شفاف یک نظریه علمی است و برای آن اثبات علمی وجود دارد.

خیلی ها آرزو دارند رویای شفاف ببینند. بعضی‌ها هم وقتی متوجه می‌شوند که دارند

رویای شفاف می‌بینند، به قدری هیجان‌زده می‌شوند که از خواب می‌پرند! رویای

شفاف، نوعی خواب دیدن آگاهانه است. گاهی اوقات، فرد هنگام خواب دیدن، خودش

می‌داند که دارد خواب می‌بیند. رویای شفاف همین است. هنگام دیدن رویای شفاف،

فرد درمی‌یابد که می‌تواند آنچه که در خوابش اتفاق می‌افتد را کنترل کند. چطور

می‌شود رویای شفاف دید؟ در اینجا، آموزش مرحله به مرحله‌ی دیدن رویای شفاف به

طور خلاصه بیان گردیده است.

۱-خودآگاهیتان را از طریق اطمینان از خواب نبودن، افزایش دهید.

در طول روز، از خود بپرسید که آیا خوابید یا بیدار. این کار را اطمینان از خواب نبودن

(Reality Check) می نامیم.

 یکی از راه های قابل اطمینان برای این کار، تنظیم کردن ساعت دیجیتالیتان است تا

هر یک ساعت یک بار، زنگ بزند. وقتی ساعت زنگ می زند، به دستانتان نگاه کنید و

از خود بپرسید «دارم خواب می بینم؟» سپس سعی کنید دستتان را از دیوار یا میز

تحریر عبور دهید. اغلب اوقات، اگر این کار را در خواب انجام دهید، دستانتان می توانند

از هر جسم جامدی عبور کنند. افزایش ناگهانی خودآگاهی، بلافاصله، شفافیت شما

را نیز فعال می کند!

راه های دیگری هم برای فهمیدن اینکه خواب هستید یا بیدار وجود دارد مانند:

نفس کشیدن: می توانید راه دهان و بینی تان را بب

ندید و همچنان نفس بکشید؟

پریدن: وقتی می پرید، به آرامی سر جای خود برمی گردید؟

خواندن: می توانید یک جمله را دو بار بخوانید بی آن که تغییر کند؟

بینایی: دیدتان از همیشه واضح تر است یا تارتر؟

دستان: آیا می توانید انگشتان دست راستتان را از دست چپتان عبور دهید؟

زمان: می توانید ساعت را از روی ساعت دیواری یا ساعت مچی بخوانید؟

جادو: آیا می توانید پرواز کنید، تغییر شکل دهید، یا از دیوار عبور کنید؟

چراغ ها: آیا کلید چراغ ها خوب کار می کند؟

حافظه: چه روزی است و الان دارید چه می کنید؟

منطق: آیا می توانید دو عدد را درست با هم جمع کنید؟

البته این روش ها، تنها راه نیستند – و لزوماً ۱۰۰% موفق نیستند – اما نیاز به مهارت

خاصی ندارند و به سرعت به ذهن ناخودآگاهتان می آموزند چگونه رؤیای شفاف ببیند.

اگر از این روش  ها مخصوصا عبور دست از دیوار استفاده کنید، هرگز وسط خواب،

بیدار نخواهید شد!

 

۲-این است که بدانید چه زمانی برای دیدن رویای شفاف، بهترین زمان محسوب

می‌شود. نخست این که به برنامه‌ی زمانی خواب خود و مدت زمانی که طول می‌کشد

تا خواب ببینید، توجه داشته باشید (می‌توانید این کار را با در نظر گرفتن زمانی که با

دیدن یک رویا از خواب بیدار می‌شوید و مقایسه‌ی آن با زمانی که به خواب رفته بودید،

انجام دهید). رویای شفاف معمولاً طی مرحله‌ی REM صورت می‌پذیرد، یعنی چرخه‌ی

خواب پیش از بیدار شدن. آسان‌ترین راه برای دستیابی به چرخه‌ی REM، این است

که پیش از زمانی که همیشه از خواب بیدار می‌شوید، بیدار شوید، یک تا یک و نیم

ساعت بیدار بمانید و سپس دوباره بخوابید. در این صورت مغز به چرخه‌ی REM

می‌افتد و می‌توانید رویای شفاف ببینید.

۳-این است که تصمیم بگیرید رویای شفاف ببینید. این تکنیک، به رویای شفاف

حافظه‌ای معروف است (Mnemonic Induced Lucid Dreaming یا به اختصار MILD).

زمانی که دارد خوابتان می‌برد، تصمیم بگیرید که هر چه را در خواب دیدید به خاطر

بسپارید، و بر روی این تصمیم تمرکز کنید. پیش خودتان تکرار کنید: «رویای بعدی‌ام را

به خاطر خواهم سپرد» با این کار، به مغزتان فرمان می‌دهید که به رویای بعدی‌تان

توجه کند و به این ترتیب، به احتمال زیاد، وقتی خواب دیدن‌تان شروع شد، خواهید

دانست که دارید خواب می‌بینید. و این یعنی دستیابی به رویای شفاف.

۴-چهارمین مرحله از مراحل آموزشی دیدن رویای شفاف، به خاطر سپردن رویاها

است. یک دفتر برای خود بردارید و تمام جزئیات خواب‌هایتان را در آن بنویسید. با به یاد

آوردن تمام جزئیات خواب هایتان، به مغز خود این پیام را می‌رسانید که رویاها هم به

اندازه‌ی جریان زندگی در زمان بیداری اهمیت دارند. این گونه است که مغز هنگام

خواب دیدن هم هشیاری خود را حفظ خواهد کرد. ثبت تمام رویاها به شما کمک

می‌کند از الگوی خواب دیدن خودتان آگاهی پیدا کنید. انجام این کار، به شما در عمل

کردن به گام چهارم آموزش دیدن رویای شفاف کمک خواهد کرد.

مرتب به چک کردن واقعیت (Reality Check) بپردازید. در طول روز به طور مداوم از خود

بپرسید که خواب هستید یا بیدار. به اطراف نگاه کنید، موقعیت خود را بررسی نمایید

 و با هوشیاری اطمینان پیدا کنید که خواب هستید یا بیدار. هر وقت با کسی دیدار

کردید، به جایی رفتید، یا در موقعیتی قرار گرفتید که بیشتر در خواب‌هایتان با آن‌ها رو

به رو می‌شوید، حتماً واقعی بودن آن را به دقت بررسی نمایید. به مرور زمان، مغزتان

می‌آموزد این کار را خود به خود و بدون این که شما بدانید، انجام دهد، حتی در خواب.

در این صورت، هر وقت خواب دیدید، مغزتان این را خواهد فهمید!

یاد گرفتن اینکه چطور رویاهایمان را کنترل کنیم، بخش بسیار مهمی از رویای شفاف

است. تشخیص اینکه دقیقاً چه زمانی خواب می بینیم کافی نیست باید با قوانین

دنیای خواب و رویا آشنا شویم.

شما می توانید بااستفاده از تکنیک های خاص یادبگیرید که چطور در واقعیت مجازی

دنیای خواب هر کاری را انجام دهید.

رویای پرواز

اکثر افراد وقتی یاد می گیرند که رویای شفاف داشته باشند، به سراغ رویای پرواز

می روند. این یک آرزوی متداول است و مطمئنم که همه آنها که اصول رویای شفاف

را یاد گرفته اند، یکبار هم که شده این رویا را دیده اند.

اما، کنترل خواب پرواز همیشه هم آسان نیست. پرواز کردن در زندگی عادی امری

عادی نیست به همین خاطر وقتی سعی می کنید خواب پرواز ببینید، ذهن خودآگاه

شما در باور آن کمی مشکل خواهد داشت.

ممکن است متوجه شوید که خیلی بالا رفته اید یا خودتان را متقاعد کنید که حتماً

پایین می افتید. این مشکل فیزیکی نیست، مشکلی ذهنی است.

به فیلم ماتریکس فکر کنید، وقتی که مورفوس از نئو می پرسد که چطور در جنگ

واقعیت مجازی او را می زند. آیا به خاطر این بود که در دنیای شبیه سازی شده، قوی

تر، سریع تر یا شایسته تر بود؟ خیر. به خاطر این بود که واقعاً باور داشت که بهتر

است. در رویای شفاف هم وضع به همین صورت است.

برای پروراندن این باور و دیدن یک رویای پرواز عالی، باید کم کم از پریدن های کوتاهتر

شروع کنید و بعد تدریجاً به خودتان اجازه دهید که بالاتر بروید. باید همیشه یادتان

باشد که این یک رویاست و هیچ آسیبی نخواهید دید. با تمرین خیلی زود می توانید

مثل سوپرمن بالاتر از ابرها و روی شهر پرواز کنید.

اگر می خواهید می توانید از کمک پرواز هم استفاده کنید. این کمک می تواند هر

چیزی مثل بال های خیلی بزرگ یا یک جت یکنفره باشد، یا حتی نشستن روی یک

اژدهای بالدار.

 

تغییر صحنه در رویا

ایجاد تغییر صحنه در خواب در جلوی چشمانتان کار دشواری است. دلیل اصلی آن این

است که خودتان انتظار آن تغییر را ندارید.

البته، وقتی صحبت از یاد گرفتن کنترل رویاها به میان می آید، همیشه راهی وجود

دارد. تحقیقات مربوط به خواب های شفاف راه های مختلفی را برای تغییر صحنه در

خواب های آگاهانه کشف کرده است.

من یکبار می خواستم در خواب چیزی بخورم اما در وسط یک مزرعه بودم. به خاطر

همین یک کمی جادو و جنبل در خوابم راه انداختم. تجسم کردم که یک رستوران

پشت سرم است و وقتی یک ثانیه بعد سرم را برگرداندن، آن رستوران همانجا بود.

بعد داخل شدم و یک غذای خیلی خوشمزه سفارش دادم.

گاهی اوقات  یک در جادویی پیدا می کنم و پشت آن می ایستم. مقصدم را پشت در

تجسم می کنم. اینکار را می توانید با آینه هم انجام دهید. آینه ها هم معمولاً  به

مکان های دیگری راه دارند و راهی برای تغییر واقعیت به حساب می آیند.

مهمترین چیز این است که واقعاً باور داشته باشید که صحنه می تواند عوض شود.

درغیراینصورت با ذهن خودآگاهتان وارد جنگ منطقی خواهید شد. عادت کنید که هر

از گاهی به خودتان بگویید که “این یک رویا است” و خیلی زود یاد می گیرید که هر

چیزی در رویا ممکن است.

و خواب های دیگر که بستگی به قدرت تخیل شما دارد.

فنون القایی رویای شفاف

روشهای متعددی برای ورود به دنیای رویا برای هر شخص وجود دارد، در اینجا اصول اولیه هر روش توضیح داده خواهد شد و توضیح مفصل هر روش در تاپیکهای جداگانه در بخش خودآموزها ارسال خواهد شد.

در حالی که در تعداد بسیار زیادی از تکنیک های القایی وجود دارد ، که همه آنها تحت دو روش متمایز (با یک استثناء است)عمل می کند. شما می توانید با شناخت نشانه ها وارد رویا شوید.


Dream Induced Lucid Dream **DILD
رویای ناشی از رویای شفاف

برای اکثر رویابینها ، اولین رویای شفافشان حاوی رویاهای دیگری از نوع DILD است، این پدیده زمانی رخ میدهد که فرد رویاهایی که با آن مواجه است را در خواب به رسمیت میشناسد ، این اتفاق ممکن است ناشی از چک واقعیت برنامه ریزی شده و یا اتفاقی و حتی در هنگام دیدن نشانه ای عجیب در خواب باشد.

Traditional DILD
این تکنیک بسیار ساده است چرا که نیاز به هیچ کار دیگری از به رسمیت شناختن سرنخی در رویا ندارد.این برای کسانی که حس آگاهی قوی دارندو می توانند به راحتی سرنخهای رؤیا را تشخیص دهند پیشنهاد می شود.

Mnemonic Induced Lucid Dream *MILD

تمرکز اصلی این تکنیک بروی عملکرد چک واقعیت درون رویاست، این تکنیک برای افرادی که حافظه قویی دارند توصیه می شود

Wake Back to Bed *WBTB

WBTB یک روش جداگانه ای نیست بلکه ابزاریست کمکی برای کسانی که با تکنیک DILD تمرین می کنند. از آنجا که ذهن از افکار ما رویاها را شکل می دهد ، اندیشیدن به این موضوع خاص قبل از اینکه وارد چرخه REM شویم به ایجاد رویای شفاف کمک می کند.بسیاری از افراد با این متد اولین رویای خود را دیدند.

Cycle Adjastment Technique *CAT

این روش نیاز به توجه خاصی به نظم و انضباط در خواب و همچنین برنامه ریزی دوباره ساعت زیستی بدن و زمان خواب و بیداری دارد،این خود آموز برای کسانی که الگوی خواب منظمی دارند توصیه می شود.


Wake Initiated Lucid Dream **WILD


تکنیکیست که در آن فرد بطور مستقیم وارد خواب میشود،این روش با فریب دادن بدن با تفکر به این نکته که شما در خواب هستید امکان پذیر است . هنگامی که بدن در خواب فرو میرود مغز شروع به ایجاد رویا می کند و شما می توانید وارد آن شوید.

WILD

این طرح کلی و عمومی برای تمامی روشهای مطرح شده است ،در این روش هنگامی که بدن در خواب فرو میرود ذهن بیدار است و مشغول رویا سازیست این روش برای کسانی که نظم و انضباط ذهنی دارند مفید است.

Dream Exit Induced Lucid Dream *DEILD

(رویای خروجی ناشی از رویای شفاف)
این روش با استفاده از سو استفاده از ذهن هنگامی که از خواب بیدار میشویم کاربرد دارد به این صورت که بلافاصله بعد از بیداری ما همچنان به ادامه دادن روند رویا مبادرت میورزیم.

Externally Induced Lucid Dream *EILD

این تکنیک احتیاج به دستگاه مخصوص تشخیص سیگنال دارد.